朝と夜で使い分けるマッサージ方法 - Rinkaの小さな教室＊ブログ＊

マッサージは、時間帯によって目的や効果が変わります。朝は体を目覚めさせるために血行を促進し、活力を高めるマッサージを、夜はリラックスし、心身を落ち着かせるマッサージを取り入れるのが理想的です。本記事では、朝と夜それぞれのマッサージ方法を詳しく紹介し、1日の流れに合わせたセルフケアのポイントを解説します。

1. 朝のマッサージ – 目覚めをスッキリさせる

朝は、眠っている間に滞った血流を促し、体をスッキリと目覚めさせることが重要です。短時間でできる簡単なマッサージを取り入れましょう。朝のマッサージは、交感神経を刺激し、活動的な1日をスタートさせるのに役立ちます。理想的な時間は5〜10分程度で、短時間でも血流を促し、体を目覚めさせる効果が期待できます。

(1) 顔のマッサージ（むくみ解消＆血行促進）

効果：顔のむくみを解消し、血行を促進することで肌のトーンを明るくする。

方法：

両手の指の腹を使い、額の中央からこめかみに向かって軽くさすります。
頬骨の下を優しく押しながら、耳の前まで流す。
顎のラインを指先で軽くつまむようにマッサージし、フェイスラインをスッキリさせる。
仕上げに冷水で顔を洗い、毛穴を引き締める。温水で洗顔した後に冷水で仕上げると、血流を促進しながら肌を引き締める効果が高まります。特に、朝は温水→冷水の順で洗顔することで、むくみを軽減し、肌にハリを与えることができます。

(2) 頭皮マッサージ（スッキリ目覚め）

効果：血流を促し、脳を活性化。目の疲れや頭の重さを軽減。

方法：

指の腹で頭皮全体を軽く押しながら円を描くようにマッサージ。
耳の上を軽くつまみ、円を描くように回す。
こめかみを指で優しく押し、目元の疲れをほぐす。
軽く髪を引っ張るように頭皮を刺激し、リフレッシュ。

(3) 首・肩のマッサージ（血流促進＆姿勢改善）

効果：寝起きの体のこわばりをほぐし、肩こりを予防。

方法：

首の後ろを両手で包み込み、親指でゆっくりと押しながらほぐす。
肩を軽くつかみ、もみほぐす。
首を左右にゆっくり倒しながらストレッチを加える。
肩甲骨を意識しながら、肩をゆっくりと回す。肩甲骨をほぐすことで、肩こりの軽減や姿勢の改善につながり、肩や首の可動域が広がります。また、肩甲骨周りの筋肉が柔らかくなることで、血流が促進され、冷えやむくみの予防にも役立ちます。

(4) 足のマッサージ（冷え改善＆活力アップ）

効果：足先の血流を促し、朝の冷えやだるさを解消。

方法：

足裏全体を手のひらで軽くもみほぐす。
かかとから足の指先に向かってさするようにマッサージ。
つま先を軽く曲げ伸ばしして、足首をほぐす。
仕上げに足の甲を伸ばすストレッチを加える。

2. 夜のマッサージ – リラックス＆快眠効果

夜は、1日の疲れを癒し、深いリラックス状態に導くマッサージが効果的です。特に副交感神経を優位にし、睡眠の質を高めるマッサージを行いましょう。就寝1時間前に行うと、よりリラックスした状態で眠りにつけます。マッサージの後はスマホやパソコンの使用を控え、部屋の照明を暗めにすると、よりスムーズに眠りにつくことができます。

(1) 首・肩のマッサージ（リラックス＆肩こり解消）

効果：緊張をほぐし、心身をリラックスさせる。

方法：

お風呂上がりに、温まった体で行うとより効果的。
両手で首の後ろを包み込み、親指で円を描くようにゆっくりほぐす。
肩を軽くもみほぐしながら、呼吸を整える。
肩甲骨を意識しながら、肩を前後にゆっくり回す。

(2) 腰のマッサージ（腰痛予防＆血行促進）

効果：1日の負担をかけた腰をほぐし、寝る前のリラックスを促進。

方法：

仰向けになり、膝を立てる。
両手で腰の両側をさすりながら、円を描くようにマッサージ。
軽く膝を左右に倒しながら、腰の緊張をほぐす。
ゆっくり腰をひねるストレッチを加える。

(3) 足のマッサージ（むくみ解消＆疲労回復）

効果：1日中の立ち仕事やデスクワークによるむくみを改善。

方法：

足首からふくらはぎに向かって、両手でさすり上げる。
ふくらはぎを軽くつかみ、優しくもみほぐす。
足裏のツボ（湧泉・かかと）を親指で押しながらほぐす。
仕上げに足の甲を伸ばすストレッチを加える。

(4) ハンドマッサージ（心を落ち着かせる）

効果：リラックス効果を高め、心の緊張をほぐす。

方法：

手のひら全体をもう片方の手で包み込み、軽くもみほぐす。
親指で手のひらの中央（労宮）を押し、ゆっくり深呼吸。
指1本ずつ優しく引っ張り、ストレッチを加える。
手首を軽く回して血流を促す。

まとめ

朝と夜、それぞれの目的に合わせたマッサージを取り入れることで、1日を快適に過ごしやすくなります。朝は血流を促進し、体を目覚めさせるマッサージを、夜はリラックスし、快眠をサポートするマッサージを行いましょう。毎日の習慣として取り入れ、健康的なライフスタイルを築いていきましょう！朝のマッサージを継続することで血行が良くなり、代謝が向上しやすくなります。また、夜のマッサージを習慣にすることで、ストレスの軽減や睡眠の質の向上が期待できます。長期的に続けることで、肩こりやむくみの予防にもつながり、より快適な毎日を送ることができるでしょう。